BUAH-BUAHAN

pada tanggal

 🍎BUAH-BUAHAN🍌



Buah-buahan adalah anugerah alam yang tidak hanya menyegarkan, tetapi juga kaya akan nutrisi penting bagi kesehatan tubuh. Setiap warna, rasa, dan bentuk buah membawa manfaat berbeda yang luar biasa. Di Indonesia yang beriklim tropis, kita sangat beruntung karena bisa menikmati berbagai jenis buah segar sepanjang tahun.
Buah merupakan bagian dari tumbuhan yang berkembang dari bunga dan biasanya mengandung biji. Fungsinya bagi tumbuhan adalah membantu penyebaran benih, tetapi bagi manusia, buah adalah makanan alami yang kaya vitamin, mineral, air, dan serat.
Mengonsumsi buah setiap hari dapat:
  • Meningkatkan daya tahan tubuh
  • Menjaga kesehatan kulit dan mata
  • Menurunkan risiko penyakit kronis
  • Membantu pencernaan
  • Menyediakan energi alami tanpa tambahan gula

🌈Jenis Buah dan Kandungan Nutrisinya


1. Apel, stroberi, semangka: Antioksidan(likopen),vitamin C
2. Jeruk,mangga,pepaya: Beta karoten(vitamin A),vitamin C
3. Alpukat,kiwi,melon: Folat, vitamin k,serat tinggi
4. Anggur,blueberry,plum:Antioksidan(resveratrol),anti-aging
5. Pir,salak,pisang:Kalium,vitamin B,energi cepat
      









🥗Tips Konsumsi Buah yang Sehat


Konsumsi segar: Lebih baik makan buah dalam bentuk utuh dibanding jus (karena lebih banyak serat).
✔Cuci bersih sebelum dikonsumsi, terutama buah dengan kulit tipis.
✔Campurkan dalam menu harian: sebagai sarapan, camilan sehat, atau pelengkap makanan         berat.
✔Porsi ideal: 2–3 porsi buah per hari (sekitar 250 gram).

Ide konsumsi kreatif:

  • Buah potong + yogurt
  • Smoothie buah + sayur hijau
  • Salad buah tanpa gula tambahan
  • Infused water (buah dalam air minum)

🛒Harga Buah-Buahan di Pasaran

Jenis Buah                                 Harga per kg
Pisang                                             Rp 10.000 – 15.000
Pepaya                                            Rp 7.000 – 12.000
Jeruk                                               Rp 12.000 – 20.000
Apel                                                 Rp 30.000 – 50.000
Semangka                                       Rp 5.000 – 8.000
Mangga                                           Rp 15.000 – 25.000
Anggur                                            Rp 40.000 – 70.000

📚Sumber Referensi

  1. Badan Pangan Nasional – Informasi harga buah di pasar tradisional
  2. FAO (Food and Agriculture Organization) – Nutrisi buah dan pentingnya keanekaragaman pangan
  3. Healthline & WebMD – Manfaat konsumsi buah untuk kesehatan
  4. DetikFood, Kompas.com – Trend konsumsi buah lokal dan organik di Indonesia


Komentar

Posting Komentar